Pın up 660: Peşəkar idmançının təcrübəsi
Mənim Pın up 660 hekayəm
Mən peşəkar idmançıyam və uzun illər ərzində müxtəlif taktika, məşq metodları və avadanlıqlar sınamışam. Komandada lider kimi sprint, press və geri dönüş oyunlarında nüanslar xüsusi önəmlidir. Son vaxtlar məşq proqramımda diqqətimi çəkən bir anlayış oldu: pın up 660. Bu məni strategiya və mental hazırlıq baxımından yeni səviyyəyə çəkdi.
Məşq və dözümlülük
İdman elmi üzrə istifadə etdiyim terminlər – anaerob intervallar, VO2max, plyometrik partlayışlar – hər məşqdə yer alır. Mənim gündəlik rutinim aşağıdakılardır:
- Sürət işi: 6×60 m sprint, tam bərpa ilə.
- Güc: 4 set squat və deadlift kombinasiyası, 5-6 təkrar maksimal yük.
- Kardio və interval: 10 dəqiqə yüksək intensivlik, 2 dəqiqə aktiv bərpa.
Taktika və oyun zəkası
Futbol və ya hər hansı kollektiv idman növündə mən hər zaman oyun oxumağa üstünlük verirəm. Dribling, pass sürəti, zonaların press edilməsi və set-play planlarını məşq meydançasında təkrar edirəm. Məşq planım hər mövsüm periodizasiya olunur: kütlə artırma, güc artırma, sürət fəzasına keçid və yarışa hazırlıq.
Performansın ölçülməsi
Mənim üçün statistik göstəricilər — sprint vaxtları, reaksiya müddəti, heart-rate variability — əsas göstəricilərdir. Bu məlumatları analiz edərək məşqləri adaptasiya edirəm. Recovery (bərpa) və yüklənmə balansı üçün gərgin məşqlərdən sonra aktiv reabilitasiya və yuxu rejimi məndə prioritetdir.
Praktiki məsləhətlər
- Texnikaya fokuslanın: düzgün texnika zədə riskini azaldır və effektivliyi artırır.
- Periodizasiya tətbiq edin: yükü mərhələlərlə artırmaq performansı uzun müddətdə sabit saxlayır.
- Mental hazırlıq: vizualizasiya və konsentrasiya məşqləri oyun zamanı qərarverməni yaxşılaşdırır.
Əlavə etibarlı məlumat və milli idman siyasəti üçün rəsmi mənbələrə baxıram, məsələn Gənclər və İdman Nazirliyi, burada idmançıların inkişafı və qaydaları barədə ətraflı məlumatlar mövcuddur.
